夏季體育鍛煉如何預防中暑

        中暑多發(fā)生在炎熱的夏季。長時間在炎熱環(huán)境中鍛煉后，體溫可升至41攝氏度，使機體體溫調控系統(tǒng)發(fā)生障礙，引發(fā)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，甚至暈倒、昏迷不醒，這一現(xiàn)象被稱為中暑。

 預防中暑的措施：

1、  服裝宜寬松，面料應當色淺、輕薄、透氣。

2、  在戶外陽光下活動，應采取遮陽措施。

3、  宜在通風良好、陽光照射少的地方鍛煉。

4、  在早晨或傍晚時分進行鍛煉，可避開烈日。

5、  應根據自己的實際情況，調整鍛煉內容和運動量，運動中適當增加休息次數(shù)。

6、  運動中和運動后應補充適量的涼鹽開水。

 

                                             夏季體育鍛煉如何補充水分和鹽分

         夏季鍛煉出汗多，及時、科學地補充水分和鹽分十分重要：

1、  在運動前，可適量飲水，以保持身體所需水分；在運動中，飲水應少量多次，一次飲水不要太多；在運動后，不宜立即大量飲水，應在整理活動之后，適量飲用。

2、  一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會導致胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機能；太熱又不利于降溫。喝10攝氏度左右的涼開水最佳。

3、  平時也要養(yǎng)成喝水的習慣，但不要過量。在夏季鍛煉時，一次飲水應該控制在200ML左右，可每隔30分鐘飲水一次。

4、  大量流汗會帶走體內不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。夏季鍛煉時，運動中和運動后都應補充適量的0.1%~~0.2%的淡鹽開水。

5、  不要喝生水，生水中含有大量的病菌，易使人感染疾病。